Защо се нуждаеш от силови тренировки, дори и да не искаш големи мускули?

Факт е, че силовите тренировки увеличават размера на мускулите, а кардио тренировките свалят килограми и поддържат здравето на сърцето.

Много хора отбягват силовите тренировки – със собствена тяга или с тежести, точно защото нямат за цел да натрупат мускулна маса.

На практика обаче големите бицепси и релефните форми не са единствените ползи от силовите тренировки. Ето три причини да започнеш силови тренировки още сега, ако искаш да се погрижиш за здравето си.

#1

Силовите тренировки са най-ефективният начин да поддържаш добра двигателна способност с възрастта

Според д-р Анди Галпин – спортист и професор по Човешка биогенетика и Мускулна физика в САЩ, никой друг тип тренировка не предотвратява стареенето на мускулите така, както силовата.

Ако си човек, ти неизбежно искаш да се движиш. Ако имаш каквато и да било дисфункция в мускулната си система, движението ти е малко, много или напълно ограничено.

Много хора знаят, че след 40 г. човешкото тяло започва да губи по 1% мускулна маса на година. Това, което много хора не знаят е, че едновременно с това всяка година мускулите губят между 2 и 4% от силата си.

Оказва се, че основният проблем с остаряването не е толкова намаляването на мускулите, което е по-скоро естетичен проблем, колкото загубата на мускулна сила и мощ. Това е по-сериозният проблем, защото от мускулната сила зависи всяко едно движение в ежедневието ти.

Някои специалисти дори смятат, че тялото губи моторната си функционалност с времето, не поради генетично обусловеното остаряване, а защото през годините му липсват достатъчно силови тренировки.

#2

Силовите тренировки поддържат здравето на нервната система

Между мускулите и нервната система съществува връзка – също толкова здрава, колкото и между мускулите и костите. Нервите контролират контракциите на мускулните влакна, а откритието, че менталният фокус върху тренирания мускул повишава ефективността от тренировката става, все по-интересна тема за нови изследвания.

Освен това натоварването на мускулите и увеличаването на мускулната сила има допаминов ефект. Тялото има нужда от 30 дни тренировки, в които да свикне с някаква степен на първоначално натоварване. След това е готово за още и силовите упражнения започват да носят удоволствие.

И още за здравословната връзка между силовите тренировки и нервната система: доказано е, че силовите упражнения разтоварват и стимулират ума.

Много хора, които се занимават с интелектуална работа днес, правят лицеви опори по време на работните си паузи. Те имат физическата и психическа нужда от фитнес зала близо до работното място, за да могат да останат фокусирани, концентрирани и да продължат работата си тонизирани и с бистър ум.

Силовите упражнения с тежести и тренировките със собствено тегло поддържат както силата на мускулите, така и на духа.

Количеството негативен емоционален стрес, което силовата тренировка може да трансформира, варира спрямо човека, но при всички случаи е значително. Силовите тренировки поддържат здравето на мозъка, ума и нервната ти система. Каква по-добра причина да започнеш с нещо лекичко за сила още сега?

#3

Силовите тренировки и продължителността на живота

Връзката на кардио упражненията и продължителността на живота отдавна е ясна.

Скорошно проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, обаче показва, че силова тренировка 1-2 пъти в седмицата води до 40% по-малък шанс за смъртност в сравнение с липса на всякакви упражнения. При кардио тренировките този шанс е изчислен на 15% за 1-часов джогинг седмично в сравнение с липса на всякакви упражнения.

Истината е, че ползата от силовите тренировки до момента не е добре изследвана, защото малко хора включват силовите упражнения в здравословните си навици.

Само 24% от хората в проучването са правили редовни силови тренировки, докато 63% са били редовни с кардиото.

Време ли е да започнеш със силови тренировки?

Сега, след като знаеш повече за силовите тренировки, сигурно се чудиш къде са ти ластиците и гиричките и кога започваш с клековете и набиранията. Ако се опитваш да се оправдаваш с “минало ми е времето”, ето още малко информация.

Най-хубавото нещо на силовите тренировки е, че не е необходимо да си млад, за да започнеш. Всяка възраст след 18-19 г. е подходяща за старт и за постигане на фантастични – видими и осезаеми резултати.

Ако не си тренирал досега, нашият съвет е, първо да намериш допълнителна информация за това как да започнеш, като се посъветваш и със специалист. Без значение какъв вид силови упражнения избереш, много е важно първо да научиш правилната техника. Клековете и лицевите опори може да ти звучат познато, но те също имат своите специфики, които ги правят по-ефективни и предпазват тялото от травми.

Ако имаш нужда от допълнителен стимул, опитай някой от предтренировъчните ни бустери. Те са изцяло натурални, без вредни примеси, лабораторно тествани и ефективни. Без странични ефекти и с много допълнителни ползи за тялото.

VemoHerb® Armageddon е един от добрите блендове с безводен кофеин и още 8 страхотни съставки.

Ако си съвсем начинаещ, ти препоръчваме VemoHerb® Muscle Kick, в който вместо кофеин има оптимална доза чиста Гинко билоба. Комбинацията с другите силни съставки ще те накара да обичаш напрежението в мускулите и здравословното съпротивление.

Прочети повече за VemoHerb® Muscle Kick ТУК.

Питай ни, ако имаш въпроси, и успешен старт със силовите тренировки.