Седемдесет дневен тренировъчен план и съчетанието му с хранителни добавки за мускулна маса

Тренировъчният план е определен за повишаване на мускулния растеж до колко това е осъществимо в седемдесет дни. Мускулните групи се тренират по един път в седмицата, като се използват главно комбинации между различни видове тренировки.
Сплит системата за тренировки е с продължителност пет дни, като за почивни дни са отредени събота и неделя. Набляга се на правилно изпълнение на тренировките и контролирано повишаване на тежестта, с която те се изпълняват. При възможност поставяйте по-голяма тежест във всяка следваща тренировка. Ако искате да получите максимален ефект от упражненията е необходимо да се храните обилно и в менюто ви да присъстват поне пет основни хранения.

Основната задача на сплит системата за тренировки е повишаване на мускулния растеж и за да може да се възстановявате след изтощителните упражнения е препоръчително да приемате хранителни добавки за образуване и натрупване на мускулна маса. Ние бихме могли да ви препоръчаме една мощна хранителна добавка ВемоХерб Armageddon за употреба преди тренировка, която ще ви зареди с много енергия и сила и ще изстреля вашите постижения до възможно най-високите равнища. Тя ще ви помогне за един мощен кик-старт на тренировката, като ви даде необходимата сила, енергия, концентрация, издръжливост и ще надминете всички свои лични рекорди.

Освен вече споменатата хранителна добавка за мускулна маса бихме могли да ви предложим и ВемоХерб Ecdysterone. Той помага при изтощителни тренировки, като стимулира протеиновия синтез, издръжливостта, кондицията и подпомага бързото натрупване на мускулна маса. Свойствата й се определят от пречистения активен продукт, деведесет и пет процента бета екдистерон, който се изолира от растението Leuzea carthamoides (познат още като Rhaponticum Carthamoides или Еленов корен).

Тренировъчният план е подходящ за напреднали, като оборудването, което е необходимо за изпълнението му е: лостове, дъмбели, тренировъчни машини и вашата собствена сила. Упражненията биха могли да извършват както от мъже, така и от жени.

5 дневен тренировъчен сплит:

1. Гърди и коремна зона

2. Гръб

3. Крака

4. Рамена, трапец

5. Ръце

6. Почивен

7. Почивен

Упражнения за гърди:

• Вдигане на щанга от лег – четири сета по осем повторения
• Избутване на щанга от полулег – четири сета по осем повторения
• Избутване на щанга от обратен лег – четири сета по осем повторения
• Пек-дек – четири сета по десет повторения

Упражнения за трапец и рамена:

• Трицепсово разгръщане на скрипец – три сета по осем повторения
• Избутване на щанга от лег с тесен захват – три сета по осем повторения
• Разтваряне с дъмбели встрани – три сета по осем повторения
• Раменна преса пред гърди – три сета по осем повторения

Упражнения за коремната част:

• Молитва – три сета по тридесет повторения
• Коремни преси – три сета по тридесет повторения
• Повдигане на крака от легнало положение – три сета по тридесет повторения

Упражнения за гръб:

• Набиране с тесен хват – четири сета по осем повторения
• Гребане с дъмбели – четири сета по осем повторения
• Придърпване на хоризонтален скрипец – четири сета по десет повторения
• Гребане с щанга с надхват – четири сета по осем повторения
• Пулдаун отпред с широк хват – четири сета по осем повторения
• Хиперекстензии – четири сета по петнадесет повторения

Упражнения за крака:

• Клек с щанга – четири сета по десет повторения
• Напади с щанга – четири сета по десет повторения
• Лег преса – четири сета по десет повторения
• Бедрено сгъване – четири сета по десет повторения
• Бедрено разгъване – четири сета по десет повторения

Упражнения за ръце:

• Бицепсово сгъване с щанги от стоеж – три сета по осем повторения
• Бицепсово сгъване с дъмбели- три сета по осем повторения
• Френска преса- три сета по осем повторения
• Вдигане на щанга от лег – три сета по осем повторения