Warum brauchen wir Krafttraining, auch wenn wir große Muskeln nicht wollen?

Es ist eine Tatsache, dass Krafttraining die Muskelgröße steigert, und mit Cardiotraining verliert man Kilogramm und unterstützt die Gesundheit des Herzes.

Viele Menschen verzichten jedoch auf Krafttraining – weder mit dem eigenen Gewicht, noch mit Zusatzgewichten – gerade, weil Ihr Ziel nicht den Muskelaufbau ist.

In der Praxis sind jedoch der große Bizeps und der schöne Fitnesskörper nicht die einzigen Vorteile des Krafttrainings. Hier sind drei Gründe warum müssen wir jetzt mit dem Krafttraining beginnen, wenn wir unsere Gesundheit unterstützen möchten.

#1

Krafttraining ist der effektivste Weg, um gute motorische Fähigkeiten im Alter zu erhalten

Laut Dr. Andy Galpin, einem Sportler und Professor für Humanbiogenetik und Muskelphysiologie in den USA, beugt kein anderes Training der Muskelalterung so vor wie Krafttraining.

Jeder Mensch möchte sich zwangsläufig bewegen. Wenn wir eine Funktionsstörung in unserer Muskulatur haben, sind unsere Bewegungen weniger, mehr oder ganz eingeschränkt.

Viele Menschen wissen, dass der Körper ab dem 40. Lebensjahr 1 % der Muskelmasse pro Jahr verliert. Was viele nicht wissen ist, dass die Muskeln jedes Jahr zwischen 2 und 4 % ihrer Kraft verlieren.

Es stellt sich heraus, dass das Hauptproblem des Alterns nicht der Muskelabbau ist, der eher ein ästhetisches Problem darstellt. Das ernstere Problem ist der Verlust von Muskelkraft, denn jede einzelne Bewegung im Alltag hängt von der Muskelkraft ab.

Manche Experten gehen sogar davon aus, dass der Körper mit der Zeit seine motorischen Fähigkeiten verliert, aber nicht aufgrund des normalen Alterungsverlaufs, sondern wegen der Mangel an genügend Krafttraining über die Jahre.

#2

Krafttraining unterstützt die Gesundheit des Nervensystems

Zwischen Muskeln und Nervensystem besteht eine Verbindung – so stark wie die Verbindung zwischen Muskeln und Knochen. Nerven kontrollieren die Kontraktion von Muskelfasern. Die Entdeckung, dass die mentale Konzentration auf trainierte Muskeln deren Kraft und Leistung steigert, ist ein interessantes Thema neuer Forschungen.

Darüber hinaus hat die Steigerung der Muskelkraft eine Dopaminwirkung. Der Körper benötigt 30 Tage Training, um sich an eine gewisse körperliche Belastung zu gewöhnen. Dann ist er bereit für mehr und das Krafttraining macht Freude.

Und noch mehr Information über den gesunden Zusammenhang zwischen Krafttraining und dem Nervensystem: Krafttraining baut nachweislich psychischen Stress ab und regt den Geist an.

Viele Menschen, die heute geistig arbeiten, machen in ihren Arbeitspausen Liegestütze. Sie haben das körperliche und geistige Bedürfnis nach einem Fitnessstudio in der Nähe ihres Arbeitsplatzes, damit sie konzentriert bleiben und ihre Arbeit fit und mit klarem Kopf fortsetzen können.

Krafttraining und Bodyweight-Training unterstützen sowohl die Muskelkraft als auch den Geist. Das Ausmaß des negativen emotionalen Stresses, den Krafttraining umwandeln kann, ist von Person zu Person unterschiedlich, aber in allen Fällen ist es erheblich.

Krafttraining unterstützt die Gesundheit des Gehirns, Geistes und Nervensystems. Gibt es einen besseren Grund, jetzt mit ein paar leichten Übungen zu beginnen, die Sie stärker machen?

#3

Krafttraining und Lebenserwartung

Der Zusammenhang zwischen Cardio-Training und Lebenserwartung ist seit langem bekannt.

Eine kürzlich im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigte jedoch, dass Krafttraining ein- bis zweimal pro Woche zu einem um 40 % geringeren Sterblichkeitsrisiko führte als wenn man überhaupt nicht trainierte. Für das Cardio-Training wurde berechnet, dass diese Chance bei 1 Stunde Joggen pro Woche 15 % beträgt, im Vergleich zu gar keinem Training.

Die Wahrheit ist, dass der Nutzen von Krafttraining bisher nicht gut erforscht ist, da nicht so viele Menschen Krafttraining in ihre gesunden Gewohnheiten integrieren.

Nur 24 % der Studienteilnehmer machten regelmäßig Krafttraining, während 63 % regelmäßig Cardiotraining bevorzugten.

Ist es an der Zeit, mit dem Krafttraining zu beginnen?

Da Sie nun mehr über Krafttraining wissen, fragen Sie sich wahrscheinlich, wo Ihre Bänder und Hanteln sind und wann Sie mit Kniebeugen und Klimmzügen beginnen. Wenn Sie versuchen, sich mit „Meine Zeit ist vergangen“ zu entschuldigen, finden Sie hier einige weitere Informationen.

Das Beste am Krafttraining ist, dass man nicht jung sein muss, um damit anzufangen. Jedes Alter ab 18-19 Jahren eignet sich für den Einstieg und für die Erzielung fantastischer, sichtbarer und spürbarer Ergebnisse.

Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, informieren Sie sich zunächst bei einem Spezialisten über den Einstieg. Egal für welche Art von Kraftübungen Sie sich entscheiden, es ist sehr wichtig, zuerst die richtige Technik zu erlernen. Kniebeugen und Liegestütze kommen Ihnen vielleicht bekannt vor, haben aber auch ihre Besonderheiten, die sie effektiver machen und Ihren Körper vor Verletzungen schützen.

Wenn Sie einen zusätzlichen Boost benötigen, probieren Sie einen unserer Pre-Workout-Booster. Sie sind völlig natürlich, ohne schädliche Verunreinigungen, im Labor getestet und wirksam. Keine Nebenwirkungen, nur viele zusätzliche Vorteile für den Körper.

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Sprechen Sie uns bei Fragen an. Viel Glück mit dem Krafttraining!